10 consejos psicológicos perder peso rápidamente

Psicología Pérdida de peso Consejos principales

Hacer una dieta para perder peso debe hacerse correctamente. Estoy seguro de que has leído cientos de consejos sobre cómo archivarlo, pero al final, no tienes mucho éxito. Muchos, pierden peso durante un cierto tiempo, pero terminan con un peso similar al que tenían al principio. Hay tres factores psicológicos principales de pérdida de peso que debes combinar para tener éxito a largo plazo. Su mente, su comportamiento alimenticio y su rutina de ejercicios son los factores clave que exploraremos hoy.

Aspecto psicológico para la pérdida de peso

Consigue una fuerte fuerza de voluntad

Imagina, estás caminando por la calle y el gran olor de deliciosa pizza o hamburguesas viene hacia ti. Como tu nariz está ahora en alerta máxima, a menudo es el milisegundo de debilidad que pasas dentro de la tienda para comer esta deliciosa comida que huele. Después, una vez que tu deseo disminuye, empiezas a enfadarte contigo mismo y a sentirte mal. Una vez más, has echado a perder tu plan de dieta debido a la debilidad.

El objetivo principal de la publicidad es jugar con nuestras mentes. Muchos trucos psicológicos están siendo usados para activar tu mente subconsciente sin que te des cuenta. En un momento posterior, tu subconsciente crea este breve pensamiento para comprar ciertas cosas. Una vez más, estás siendo engañado por estas grandes empresas. Ten esto en mente para la próxima vez que un pensamiento de deseo se te ocurra para repensar quién lo creó realmente. ¿Fuiste tú, o fue la publicidad?

Nuestro consejo: Evita ver la publicidad tanto como sea posible y di NO a todos los pensamientos de deseo que se te presenten. Asegúrate de que es tuyo y no un implante de mensaje publicitario.

Siempre mantente positivo

Por la mañana y por la noche, dígase a sí mismo: Puedo hacerlo, tengo la voluntad de perder peso y cambiar mi estilo de vida. Repita esto tantas veces como sea posible. Esta técnica le permitirá reajustar su mente muy bien. ¡Le recomiendo encarecidamente que lea el libro Power of Subconscious Mind de Joseph Murphy que ya fue publicado en 1963! El autor le mostrará más a fondo increíbles maneras de cómo cambiarse a sí mismo. Usando sus técnicas probadas puedes cambiar tu forma de pensar para siempre.

Nuestro consejo: Evita la negatividad tanto como sea posible. Además, entrénate para pensar en positivo

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Mantente fuerte

En ciertas situaciones, te estás aburriendo, lo que resulta en gastar tu tiempo en mordisquear este bocadillo o aquel otro. Sobre todo, mientras ves la televisión por la noche, el deseo de comer te supera. Basta, y sólo ocúpate de otra cosa o concéntrate sólo en la televisión.

Cada día nuestra mente se concentra durante al menos 180 a 240 minutos en ciertos deseos como comprar, comer y los sexuales. El problema aquí radica en la debilidad de los propios humanos. Los humanos tienden a ser curiosos sobre muchas cosas y esta curiosidad juega un papel importante para crear constantemente nuevos deseos.

Al ser bombardeado por tanta influencia, al final del camino el agotamiento hace efecto. Como resultado, se crea un impulso para comer algo dulce.

Nuestro consejo: Primero, crea tu gran objetivo, pero no te concentres demasiado en él. Segundo, crea metas diarias más pequeñas que sean mucho más fáciles de archivar. Por ejemplo, dejar de comer por la noche y sólo beber agua en su lugar. Háganlo paso a paso y no dejen todo de una vez. Esto crea inquietud e infelicidad. Hágalo despacio pero con firmeza.

Descansa bien

Otro factor clave para perder peso es tener un buen sueño nocturno. Debes tener al menos 8 horas de sueño profundo para que tu cuerpo se recargue completamente. Haz un esfuerzo para ir a la cama más temprano.

Comida Saludable para Perder Peso

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Cambie su comportamiento alimenticio:

Una alta proporción de grasa corporal crea un alto riesgo para la salud, como altos niveles de colesterol y azúcar, lo que causa el desarrollo de importantes enfermedades cardíacas. Con esto en mente, una dieta alimenticia bien equilibrada es una necesidad. La grasa corporal más peligrosa está en realidad alrededor de tu vientre. Como otros depósitos de grasa son bastante útiles, como en el trasero o debajo de los pies. Una vez que se ha perdido peso, la primera zona que se descubre es la cara, ya que el cuerpo pierde peso de arriba a abajo. Un error que se comete a menudo es no comer casi nada. Seguro que reducirá algo de tu grasa, pero también reducirá tus músculos. Este no debería ser el objetivo. Recuerda reducir la grasa corporal, y al mismo tiempo aumentar la estructura muscular. Además, este comportamiento creará un déficit de nutrientes en tu cuerpo que resultará en varias enfermedades.

Consejo: Cene a las 6-7 pm y no más tarde, ya que su cuerpo necesita tiempo para quemarse antes de acostarse. Además, coma regularmente durante el día, para que su sistema no se ponga en modo de emergencia. Este modo es creado por tu cuerpo para quemar menos si comes menos. Sin embargo, si comienzas a comer más, el sistema metabólico sigue en modo de emergencia. Por consiguiente, sólo se quema el mínimo. Resultado: Ganar peso rápidamente de nuevo.

Coma más saludablemente:

Créez votre propre régime alimentaire à faible teneur en graisses, en sodium et en sucre. Ces trois facteurs sont la principale cause de la prise de poids.

Évitez de consommer des sucres transformés tels que les sucreries, les gâteaux et les bonbons. Passez plutôt aux fruits pour remplacer votre taux de sucre dans votre corps. Le sucre des fruits (Fructose) est complètement reconnu par votre corps et ne sera jamais transformé en tissu adipeux.

Une quantité élevée de mauvaises graisses (fast food, chips, etc.) augmente le risque de crise cardiaque car elles obstruent vos veines. De plus, les mauvaises graisses vont également créer une énorme quantité de cellules adipeuses.

Un régime pauvre en sel vise plutôt à améliorer la forme physique et à soutenir le système cardiaque et le métabolisme. Une consommation excessive de sel peut créer un déséquilibre de votre ménage de fluides corporels, ce qui entraîne une hypertension artérielle.

Consejos: Use sólo buenos aceites como el de oliva, coco, sésamo o aguacate para cocinar y preparar la comida. Además, comer pequeñas porciones de fruta durante el día y consumir menos de 5 gramos de sal por día.

Comer buenos carbohidratos basados en fibra

Los carbohidratos malos son un factor adicional en la creación de células grasas en tu cuerpo. De hecho, se puede comer una versión saludable en forma de fibra. Evita TODOS los carbohidratos de base blanca como el arroz blanco, el pan blanco y la pasta blanca. En su lugar, opte por alimentos de color marrón que contengan mucha fibra buena, lo que le beneficiará y ayudará a que su sistema digestivo sea más activo.

Consejo: Crea tu propio DIA DE DESPOJO de vez en cuando. Ya que has trabajado duro las últimas semanas, vale la pena esperar a comer tu comida favorita ese mismo día. Te hará feliz y orgulloso de tus metas archivadas hasta ahora. Hagan esto cada 10 o 14 días, por ejemplo

Mantenerse hidratado / Ajustar el metabolismo

Necesitas beber al menos de 2 a 4 litros de agua durante el día para mantenerte hidratado para que tu cuerpo pueda funcionar normalmente.

Entra en desintoxicación

Como muchas toxinas se absorben a través de una dieta pobre, es aconsejable seguir una cura de desintoxicación única para limpiar el sistema intestinal. Por ejemplo, un té de desintoxicación de colon totalmente natural es una buena elección natural. Todas las bacterias malas serán eliminadas, creando un hábitat para la flora del colon. Su objetivo debe ser tener un estreñimiento regular cada día o cada dos días.

Ejercicio para la pérdida de peso

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Haciendo entrenamiento cardiovascular

También de interés: Utilice el efecto de post combustión del ejercicio a su favor.

Su principal objetivo debería ser reemplazar las células grasas con músculo. Personalmente, recomiendo empezar por montar en bicicleta al menos 30 minutos al día. Puedes aumentar la duración con el tiempo. El ciclismo es menos estresante para las rodillas que correr. Además, correr sólo reducirá el peso del agua, pero no el de las células de grasa. Tengan esto en mente. Mientras puedes trotar, todo el peso de tu cuerpo es absorbido por tus rodillas, lo que puede conducir a problemas de tensión muscular con el tiempo. En una bicicleta, por otro lado, todo el peso se distribuye uniformemente en todo el cuerpo. Otra ventaja del ciclismo es que tiene un efecto de post-quemadura. ¿Qué es este efecto? Déjame explicártelo. Si, por ejemplo, haces ejercicio durante 30 minutos, tu cuerpo añadirá otros 30 minutos. Por supuesto, el cuerpo quemará grasa durante 60 minutos. Es increíble.

Hacer un entrenamiento basado en la ganancia de músculo

Como ya hemos mencionado, la pérdida de grasa corporal por sí sola no es suficiente para cambiar la nueva estructura corporal. Te recomiendo que hables con un buen entrenador personal en tu gimnasio. El entrenador personalizará su plan de entrenamiento de acuerdo a sus necesidades específicas. Si no tienes mucha experiencia en gimnasia, este será un buen comienzo.

Para resumir, combine los tres puntos clave para archivar su objetivo inicial. No olvides que incluso después de haber alcanzado tu objetivo, debes respetar las reglas mencionadas anteriormente.

L’Adoptar un estilo de vida más saludable sólo le traerá buenos beneficios. Mientras seas joven, tu cuerpo puede absorber muchas cosas, pero sólo hasta cierto punto. A medida que envejeces, la fuerza de tu cuerpo disminuye más y más. Esto le causará problemas de salud aún mayores en el futuro.

Tu lema debería ser: Mantente sano y vive una larga vida.

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