Caminar rápido y bajar de peso | información privilegiada

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Caminar para perder peso, ¿funcionará? Puedes apostar que sí. Es el nuevo secreto interno que no mucha gente conoce. Algunos podrían pensar que es necesario ir al gimnasio o hacer carreras extremas para perder peso. Caminar es una forma de hacer ejercicio que casi todo el mundo puede hacer.

Ya sea una nueva madre después de dar a luz, una persona mayor, o tener problemas de peso, no importa, ya que todos los seres humanos están genéticamente hechos para caminar. Por supuesto, en este punto, tampoco debo olvidar a una persona delgada. Como caminar no sólo quema las células de grasa, también es un ejercicio cardiovascular perfecto para fortalecer el corazón y el sistema cardíaco de todo el cuerpo.

Antes de que te emociones y te pongas los zapatos para caminar, tienes que leer todo el artículo para entender lo básico. Odio motivarlos a todos sin estar preparados para el ejercicio de caminar. Aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo prepararse para un ejercicio de caminata diario seguro y libre de lesiones.

BENEFICIOS DE LA CAMINATA PARA LA PÉRDIDA DE PESO

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Hay tantos beneficios que es difícil enumerarlos todos. Aquí están los principales en resumen:

Alivia el estrés y libera la mente

No sólo quemará grasa, sino que también es una gran manera de relajarse y liberar su mente durante el ejercicio de caminar. Todos tenemos mucho estrés durante el día, y el impacto mental de caminar es muy significativo.

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Mejora el corazón y reduce el riesgo de cáncer de mama

El corazón y el sistema inmunológico se fortalecerán mucho más con el tiempo, y aumenta la energía del cuerpo por diez veces. Otro gran beneficio, para nosotras las mujeres, los estudios han demostrado que caminar al menos 30 minutos al día disminuirá el riesgo de cáncer de mama en un 15% o más, según la Sociedad Americana del Cáncer.

CONSEJO: No te sientes todo el día frente al ordenador, la televisión o el sofá. Póngase activo, y evite sentarse!

Detenga los antojos de azúcar

Podrías preguntarte, ¿por qué comemos dulces cuando estamos estresados? Bueno, cuando el cuerpo está estresado, produce una hormona llamada cortisol. Como al cuerpo no le gusta estar en esta condición, tendemos a comer azúcar (dulces) ya que contrarresta el cortisol y añade otra hormona llamada serotonina en nuestro cuerpo. De hecho, la serotonina es muy calmante y relajante para los nervios. Así que, cuando comemos sudor, nos sentimos más relajados que antes.

Un estudio de la Universidad de Exeter afirma que sólo una caminata de 15 minutos reduce el consumo de dulces a la mitad. Es sólo para un paseo tan corto. ¿Puedes imaginar que cuando haces una caminata regular de 30 o 60 minutos para perder peso, puede ayudar a disminuir el consumo de dulces en casi un 80%?

Como he mencionado antes, caminar es una gran manera de liberar el estrés. Por lo tanto, las dañinas hormonas del estrés no se activan tanto, y una calma general está en sintonía con usted.

Quemar las células de grasa y la pérdida de peso

La pérdida de peso al caminar se puede resumir en una frase: A medida que caminar acelera el sistema metabólico, a su vez, acelera la quema de muchas células de grasa. Cuanto más rápido caminas, y cuanto más sudas, más células de grasa se queman.

NO TE COMPLIQUES DEMASIADO – ¡MANTENLO SIMPLE!

Mantener el ejercicio simple es la forma más efectiva de tener éxito. No hay necesidad de tomar ninguna clase de fitness en el gimnasio o de conseguir una bicicleta cara, simplemente camina por lo menos de 30 minutos a una hora al día. Como todos nacemos con dos piernas, el primer paso es superar tu pereza interior primero.

Recuerden, sin dolor, no hay ganancia. En caso de que ya estés haciendo deporte regularmente, caminar puede ayudarte a estar aún más en forma y activo. Puedes añadir el ejercicio de caminar, por ejemplo, al yoga o a la gimnasia para mejorar la firmeza del cuerpo.

PREPÁRATE PRIMERO

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Antes de saltar al aro, es importante tomar algunas precauciones para evitar lesiones en los músculos o en el sistema cardíaco. Hay tres puntos esenciales que hay que vigilar todo el tiempo:

  • Consumir menos calorías a medida que el cuerpo se quema (una dieta alimenticia bien equilibrada)
  • Haga ejercicio regularmente y al menos 3 o 4 veces a la semana
  • Por favor, no se desanime, ya que necesita tiempo y permitirse ver el resultado final.

Usar los zapatos adecuados para caminar

Invierta en buenos zapatos para caminar que estén equipados para su preferencia personal. En primer lugar, sus pies deben sentirse cómodos dentro del zapato. Si se ajusta aquí y allá, el zapato no es el adecuado para usted. En algún momento, le dolerá el pie durante el ejercicio.

La suela de amortiguación del zapato también es esencial, que a su vez protege las articulaciones de los músculos. Igualmente importante es considerar dónde estará el ejercicio de caminar. ¿Es sobre hormigón o dentro del bosque en un suelo más blando?

CONSEJO: Cuanto más sustancial sea su peso corporal, más pesado debe ser el zapato y la suela para reducir las fuerzas de impacto.

Mantén tu pulso bajo control
En promedio, necesitamos caminar al menos 7000 pasos por día para que el cuerpo se mantenga en forma. Sin embargo, durante el ejercicio de caminar, un ritmo más rápido es vital para acelerar la quema de grasa. Una caminata más rápida resulta en un latido más rápido de alrededor de 100 a 115 bpm. Recomiendo encarecidamente usar un reloj de fitness con un rastreador de latidos para controlarlo durante el ejercicio. Además, un pulso por encima de 100 es la llamada zona de quema de grasa.

Tener una dieta bien equilibrada
Comer una dieta bien equilibrada es una necesidad, ya que hay que quemar más calorías a medida que se consume. Soy consciente de que es bastante difícil al principio, pero ayuda a empezar a beber más agua para combatir la sensación de hambre. También, muchas ensaladas y vegetales deben estar en tu plato, y limitar la carne a sólo tres veces por semana.

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Establezca su plan de entrenamiento (Plan de 12 semanas para principiantes)

Su período de caminata reflejado por un plan de entrenamiento debe aumentar lentamente semana a semana. La razón de esto es para prevenir lesiones en sus tejidos musculares no entrenados. Para aumentar la duración de la caminata lenta, la experta en acondicionamiento físico Laura K. sugiere el siguiente plan de entrenamiento de 12 semanas de caminata para principiantes:

1st Semana

2nd Semana

3rd Semana

4th Semana

5th Semana

6th Semana

7th Semana

8th Semana

9th Semana

10th Semana

11th Semana

12th Semana

5 Min. Calentamiento + 10 Min. Caminar rápido TOTAL:15 Minutos

5 Min. Calentamiento + 12 Min. Caminar rápido TOTAL:17 Minutos

5 Min. Calentamiento + 14 Min. Caminar rápido TOTAL:19 Minutos

5 Min. Calentamiento + 16 Min. Caminar rápido TOTAL:21 Minutos

5 Min. Calentamiento + 18 Min. Caminar rápido TOTAL:23 Minutos

5 Min. Calentamiento + 20 Min. Caminar rápido TOTAL: 25 Minutos

5 Min. Calentamiento + 22 Min. Caminar rápido TOTAL: 27 Minutos

5 Min. Calentamiento + 24 Min. Caminar rápido TOTAL: 29 Minutos

5 Min. Calentamiento + 26 Min. Caminar rápido TOTAL: 31 Minutos

5 Min. Calentamiento + 28 Min. Caminar rápido TOTAL: 33 Minutos

5 Min. Calentamiento + 30 Min. Caminar rápido TOTAL: 35 Minutos

5 Min. Calentamiento + 35 Min. Caminar rápido TOTAL: 40 Minutos

FELIZ CAMINATA PARA LA PÉRDIDA DE PESO

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IMPRESCINDIBLE LECTURA: Cómo quemar grasa hasta 48 horas después del ejercicio

Ahora que ya están preparados y han tomado todas las precauciones, es el momento de seguir con su plan de acondicionamiento físico y empezar a caminar. No es cierto que la quema de grasa comience después de un cierto tiempo. Incluso después de poco tiempo de haber empezado a caminar, la quema de grasa de la energía comienza lentamente a hacer efecto.

En promedio, una persona camina 1,5 kilómetros por hora y quema alrededor de 160 calorías a una velocidad promedio de caminata. Recomendaría incluir algunas colinas en su ruta ya que tendrá un gran efecto cardiovascular en su cuerpo. De hecho, la quema de calorías se duplicará.

  • Cíñete a tu plan de entrenamiento, ¡no importa lo que pase!
  • Usen zapatos adecuados para caminar (los zapatos para correr son los mejores)
  • Vigila tu pulso con un reloj inteligente de fitness (rastreador de la frecuencia cardíaca)
  • Camina despacio, al principio, para calentarte
  • Aumentar la velocidad de caminar gradualmente
  • No comas ningún carbohidrato al menos 3 horas después de un entrenamiento debido a los efectos de la quemadura posterior al ejercicio.

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Simplemente aplique el ungüento o bálsamo a las piernas antes de caminar para promover la circulación de la sangre.

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