Quemar Grasa Después del Ejercicio |Sacudir durante 48 horas

Es bien sabido que el deporte mantiene el cuerpo sano y en forma. Pero lo que muchos de ustedes tal vez no sepan es el efecto de la postquemadura del ejercicio que sigue teniendo lugar dentro de su sistema metabólico, incluso después de que el entrenamiento haya terminado durante mucho tiempo. Les diré las mejores maneras de usar este efecto para quemar algunas calorías extras y también hablaré brevemente sobre la regla de las 2 horas antes del ejercicio.

La Regla de Ejercicio Posterior a las 2 Horas

Es esencial tener una dieta equilibrada mientras se hace ejercicio. Como el cuerpo necesita muchas vitaminas y minerales para funcionar correctamente, hacer deporte agotará con el tiempo el almacenamiento del cuerpo.

Mucha gente comete un error al comer justo antes de salir a hacer sus ejercicios. Es muy importante no comer nada antes de dos horas, ya que el azúcar en la sangre aumentará drásticamente. El nivel de azúcar en sangre más alto hace que el cuerpo utilice cantidades excesivas de energía durante los deportes, pero no quemará las células de grasa.

Al principio, el cuerpo utiliza los carbohidratos ya almacenados como fuente de energía. Si el almacenamiento de carbohidratos está lleno, tomará la energía de aquí. Tan pronto como el almacenamiento está vacío, el cuerpo toma la energía de las células de grasa y comienza a quemarlas. Esta función del cuerpo causa una reducción de las células de grasa debido al efecto de la postcombustión. Explicaré más detalladamente sobre esto en los siguientes capítulos:

¿Cuál es exactamente el efecto de la postcombustión del ejercicio?
El efecto afterburn habla del aumento de la actividad del metabolismo que va mucho más allá del ejercicio. OK, mucha gente es consciente de que durante el ejercicio, el cuerpo debería quemar grasa, pero no se detiene aquí. El efecto de la postcombustión puede durar hasta 48 horas para algunas personas.

Sí, lo has leído correctamente, ¡son 48 horas!

Durante algún tiempo, el metabolismo básico aumentará mientras el cuerpo descansa. Como una ilustración para hacer una camada un poco más clara: Estás sentado y relajándote en el sofá mientras ves la televisión. Durante este tiempo, el cuerpo todavía quema células de grasa y está perdiendo grasa como resultado.

No importa si corres, andas en bicicleta o haces ejercicio en el gimnasio; el efecto de la postcombustión siempre se hace notar.

Varios estudios han señalado que no sólo depende de la intensidad de la sudoración durante el ejercicio, sino también de lo que se hace antes y después de él. Como he mencionado antes, no comas nada dos horas antes de hacer deporte, y también vigila lo que consumas después.

Por supuesto, es mucho mejor estimular el sistema metabólico mediante un ejercicio intenso y sudoroso que hacer un paseo casual con el perro.

¿Cuánto tiempo dura el efecto de la postcombustión?

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Hay tres fases en el efecto de la postquemadura de ejercicio que pueden compararse con una dieta intermitente ya que es necesario forzar al cuerpo a utilizar primero sus propias reservas:

Fase 1: Justo después de hacer un ejercicio (1 hora)

Justo después de terminar el ejercicio, el efecto de la post combustión está en su punto más alto. El cuerpo es alimentado por un montón de hormonas y tratando de rellenar la energía perdida. Además, el sistema nervioso, los pigmentos de la sangre y las proteínas musculares están muy agotados. Es la señal del cuerpo para aumentar el sistema de metabolismo para regenerar toda la fuerza perdida sin ningún retraso.

Como la máquina del cuerpo está en “modo de regeneración”, se están quemando muchas calorías.

Fase 2: Un par de horas después del ejercicio (2-4 horas)

Después de la fase inicial de regeneración del cuerpo, los músculos están en foco ya que están cansados y tensos. El cuerpo sigue convirtiendo las proteínas en aminoácidos para la producción de nuevas células. Esta conversión también consume mucha energía o calorías, y la quema de grasa aún continúa. ¿No es esto genial?

Fase 3: Hasta 48 horas después del ejercicio

Durante esta fase, las funciones del cuerpo vuelven lentamente a la normalidad. Sin embargo, los músculos aún requieren cierta cantidad de calorías para mantener el sistema metabólico en un nivel ligeramente más alto. Incluso después de dos días de actividad física, las calorías adicionales siguen quemando las células de grasa.

¿Cómo maximizar el efecto quemar grasa después del ejercicio?

• Un entrenamiento de alta intensidad debería ser lo primero de su lista, ya que le permitirá quemar otro 20-25% extra de células grasas. A medida que fortaleces tus músculos durante la carrera o el entrenamiento en el gimnasio, necesitan calorías adicionales para regenerarse.
• Hábitos alimenticios después de un ejercicio: Por favor, limite los carbohidratos después de que haya terminado. El cuerpo necesita usar su almacenamiento de carbohidratos y NO la nueva ingesta de los mismos. Por esta razón, por favor coma más proteínas ya que es vital para el proceso de reconstrucción de los músculos. Puedes consumir, en promedio, alrededor de 10-20g de proteínas justo después de tu entrenamiento.
• Duración del ejercicio: Mucha gente piensa que cuanto más largo es el entrenamiento, más calorías consume el cuerpo. Bueno, esto no es del todo correcto. Como fórmula, cuanto más prolongado Y más intenso es el ejercicio, más eficaz es la quema de calorías.

CONSEJO: Para aumentar el sudor, es muy útil usar un potenciador de sudor que se puede aplicar en la piel

Cómo ejercitarse correctamente para beneficiarse de los efectos quemar grasa después del ejercicio

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Con un entrenamiento de ejercicio leve, el efecto de la postcombustión sólo aumentará ligeramente. Como he señalado, la sudoración y un entrenamiento intensivo son una necesidad. Después de sólo unos minutos de vista, su pulso se elevará rápidamente, enviando una señal al cuerpo: ¡Aumenta la carga de trabajo!

Un estudio de la Universidad de Australia demuestra que un ejercicio arduo aumentará el proceso de quema de grasa corporal en un 30%.

Para decirlo de otra manera: Si usted quema, por ejemplo, durante su ejercicio alrededor de 500 calorías, las próximas 15 horas le harán bajar 150 calorías más de su peso.

En resumen, una caminata regular no hará mucho, en cambio, ponte en una buena rutina de ejercicios con mucha sudoración.

Palabra final

El efecto de la postcombustión no es, de hecho, un mito, y deberías aprovecharlo. Después de cada sesión de entrenamiento, puedes quemar hasta un 30% más, alcanzando tu objetivo mucho más rápido