20 consejos sobre cómo alivio dolor de espalda rápidamente

cómo aliviar el dolor de espalda rápidamente

El dolor de espalda es un problema de salud que afecta a casi todo el mundo, desde los más mayores a los más jóvenes, y las causas son muy diversas: estrés, mala alimentación, falta de actividad física, trabajo de oficina, mala postura, espalda encorvada, esfuerzo intenso, malos hábitos y la lista es interminable.

Los síndromes más comunes se manifiestan como dolor en la parte superior o inferior de la espalda o las caderas, reducción de la flexibilidad de la columna vertebral y trastornos del sueño.

El dolor de espalda puede causarle muchas molestias y arruinar su vida. Ya no es capaz de realizar sus tareas diarias con facilidad y esto afecta a su estado de ánimo, especialmente cuando el dolor es crónico.
Cualquiera que sea la causa de su dolor de espalda, aquí hay 20 consejos que pueden ayudar a aliviarlo y prevenir futuros problemas.

1. Mantenga una postura adecuada durante las actividades.

Uno de los síntomas colaterales de la actual pandemia de VIDOC-19 es el dolor de espalda. Confinados en casa, trabajando a distancia para unos pocos, refugiándonos en un sofá, no prestamos atención a nuestra postura.
Por lo tanto, es esencial proteger la parte baja de la espalda de las lesiones, y para ello, debe mantener una buena postura. Por ejemplo, evita la caída tanto como sea posible y trata de mantener la columna vertebral recta. Cuando te levantes, dobla y estira las rodillas, no la cintura. Y asegúrate de mover las caderas cuando te des vuelta de lado a lado.

Si tiene un trabajo de escritorio, mantenga los pies firmemente en el suelo y use una silla que ofrezca apoyo para la parte baja de la espalda. También evita inclinarte demasiado hacia adelante para ver la pantalla del ordenador y demasiado lejos para usar el ratón o el teclado.

2. Estira tus músculos.

El estiramiento puede ser importante para aliviar el dolor de espalda crónico y angustioso y para anticipar futuros problemas de la espalda baja. Dado que los músculos de la espalda se estiran en muchas direcciones diferentes, es mejor realizar una variedad de estiramientos. Los estiramientos de la espalda baja implican los siguientes movimientos:

  • Acuéstese de espaldas y tire de las rodillas hacia el pecho.
  • Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos en posición de «T», doble una rodilla y gire en dirección a su pierna derecha mientras intenta tocar el suelo con su rodilla doblada.
  • Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza mientras levanta el pecho y/o las piernas del suelo.

3. Manténgase activo.

Si sufre de dolor de espalda baja, no sucumba a la tentación de clavarse en la cama. De hecho, moverse y hacer ejercicios de estiramiento suaves puede ayudar a que los músculos de la espalda se curen más rápido. Sin embargo, no te esfuerces demasiado, muévete con cuidado dentro de tu zona de confort.

Tenga en cuenta que los músculos y las articulaciones que se activan con regularidad tienen menos probabilidades de endurecerse y bloquearse. Dar pequeños paseos a pie o en bicicleta también es muy beneficioso para la salud. Si está ligeramente bloqueado, el movimiento le ayudará a recuperarse.

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4. Compresas frías

Un truco de la abuela, tal vez, pero uno que sigue siendo, sin embargo eficaz, y en el orden del día. Simplemente aplique compresas frías hechas de hielo, y esto aliviará su dolor de espalda inferior o superior.
Si no tienes hielo a mano, también puedes usar una bolsa de vegetales congelados. Así es como se hace:

  • Ponga un tazón de hielo picado en una bolsa de plástico y envuélvalo en una toalla. Ponga la compresa en la zona dolorida durante 10 o 15 minutos.
  • Repita varias veces, dejando unos 30 minutos entre aplicaciones.

5. Raíz de jengibre

También es una receta 100% natural de la abuela. Se utiliza con frecuencia para tratar los vómitos, pero también puede utilizarse para tratar el dolor de espalda. Los ingredientes antiinflamatorios del jengibre pueden ayudar a aliviar su dolor de espalda.

Puedes tomar esta bebida 2 o 3 veces al día durante unos días o hasta que notes que tu dolor de espalda ha disminuido.

6. Hojas de albahaca

También pueden aliviar su dolor de espalda. La receta es muy simple.

  • Ponga de 12 a 14 hojas de albahaca en un tazón de agua y caliéntelas hasta que la mitad del agua se evapore.
  • En caso de un pequeño dolor, beba este elixir una vez al día; en caso de un dolor más severo, bébalo dos veces al día.

7. Semillas de amapola

Tienen innegables propiedades nutricionales que pueden hacer milagros para aliviar el dolor de espalda.

  • Ponga 100 gramos de semillas de amapola y la misma cantidad de azúcar de caramelo en una licuadora.
  • Bebe dos cucharaditas de esta bebida dos veces al día, y justo después, bebe un vaso de leche.

Esta mezcla tiene un sabor sabroso que recuerda a la avellana y al piñón.

8. Considere la posibilidad de utilizar analgésicos de venta libre

Los analgésicos de venta libre, incluidos los antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno, son los caballos de batalla del dolor lumbar porque tienen el poder de reducir la hinchazón.

Para sacar el máximo provecho de ellas, es aconsejable tomarlas las 24 horas del día durante varios días en un momento en que se experimente dolor de espalda baja. Como estos medicamentos pueden tener efectos secundarios, es mejor consultar a su médico antes de tomarlos.

9. Aliviar el dolor con esta alternancia entre frío y calor

La terapia de frío ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Aplicando una bolsa de hielo envuelta en un paño fino en las zonas doloridas de la espalda, podrá neutralizar el dolor y la inflamación causados por una lesión. Repita esta acción varias veces al día durante un máximo de 20 minutos cada vez.

Después de unos días, cambie a la termoterapia. Intente aplicar una almohadilla térmica en la parte dolorosa de su espalda superior o inferior. Esto ayudará a relajar los músculos y a mejorar la circulación de la sangre en la zona afectada. El alivio se sentirá inmediatamente.

Por supuesto, la terapia de calor puede tomar muchas formas: además de usar la almohadilla de calor, también puede tomar una ducha caliente o bañarse en un jacuzzi.

Sin embargo, nunca se duerma sobre una almohadilla de calor ya que esto puede provocar quemaduras o daños colaterales.

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10. Ir a un spa

El masaje puede ser una terapia bastante efectiva para aliviar el dolor de espalda. Pero los spas ofrecen un espacio beneficioso a través del jacuzzi para ayudar a relajarse y calmar la mente.

Además, el calor estimula la producción de endorfinas y mejora la circulación sanguínea. Esto tiene un efecto restaurador en todo el cuerpo.
Por ejemplo, los chorros de agua de masaje ayudan a aliviar el dolor de espalda – esto se llama hidromasaje. Los chorros de agua y el aire que el jacuzzi impulsa a gran presión, masajeando y relajando tanto los músculos como las articulaciones, lo que ayudará a calmar el dolor de espalda y también en las piernas.

Pero no se detiene ahí, ya que el jacuzzi alivia la ansiedad, el estrés y la tensión y reduce la fatiga. Por lo tanto, cuando los chorros de agua frotan la espalda, todo el cuerpo se beneficia.

11. Té de manzanilla

Un vaso de té de manzanilla tiene virtudes insospechadas. La manzanilla descarrilará el tejido muscular rígido, que es probablemente la causa del dolor de espalda. Puedes comprarlo pre-empacado o prepararlo tú mismo.

  • Ponga una cucharada de flores de manzanilla en un recipiente con agua hirviendo y déjelo en remojo durante 10 minutos.
  • Bebe de 1 a 3 vasos al día.

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12. Moverse en una gran bola

Pasar la vida pegado a tu escritorio, o a un banco del metro o a un asiento de coche o tirado en un sofá es absolutamente desastroso. Cuando se hace poco, los músculos de la espalda se debilitan y reaccionan a las restricciones bloqueándose. Como resultado, te encontrarás suscribiéndote a un dolor permanente y a bloqueos constantes.

Nunca dejaremos de repetir: es esencial que evite cualquier inmovilización y que haga toda la actividad física que pueda.
Un ejemplo que también puede darte placer: ejercicios en una pelota de gimnasio, también conocida como pelota suiza. Estos ejercicios ayudarán a aliviar el dolor de espalda.

Elija una pelota que se ajuste a su tamaño: cuando se siente en ella, haga un ángulo entre sus piernas y su pecho de 120°. Antes de empezar tu entrenamiento, asegúrate de que el balón esté bien inflado.

Intente hacer pequeños movimientos de giro en el suelo con la ayuda de sus pies, siguiendo un círculo ficticio de unas pocas decenas de centímetros de diámetro. Este movimiento bastante ligero hará que la pelvis se mueva más y relajará los músculos de la columna vertebral.

13. Usando el harpagophytum

Es un remedio natural que se debe tomar en caso de dolor severo. También llamada «garra del diablo», esta planta tiene propiedades antiinflamatorias bastante poderosas. Además, la OMS reconoce su eficacia para aliviar diversos tipos de dolor, incluido el dolor de espalda. Existe en gel, tabletas y ampollas.

14. Mostaza y arcilla para aliviar el dolor de espalda

El ritmo frenético de la sociedad contemporánea y una cierta sedentarización han contribuido fuertemente al desarrollo del dolor de espalda, descrito como el mal del siglo.

Pero también hay soluciones naturales para tratarla, como el uso de la mostaza y la arcilla con fines terapéuticos.

¿Cómo se puede hacer esto? Simplemente aplique a la zona afectada un paño que previamente haya empapado en una infusión de mostaza. Se recomienda macerar durante 5 minutos una cucharadita de semillas de mostaza reducidas a polvo en un bol de agua hirviendo. Si lo desea, añada también un poco de harina de maíz y póngalo en la zona dolorida durante la noche.

Para la arcilla, una vez que se ha disuelto el polvo en agua y se ha horneado la masa, se puede colocar caliente como cataplasma durante al menos una hora en la zona dolorida. Estas dos recetas de la abuela aliviarán el dolor de espalda que está pudriendo tu vida.

15. Usa el Bálsamo de Tigre Rojo, el producto milagroso para el dolor de espalda

El Bálsamo de Tigre Rojo es un ungüento 100% natural. Esta pomada es esencialmente efectiva para aliviar todo el sufrimiento muscular en poco tiempo. Aplicado, el ungüento penetra profundamente en el tejido y alivia las partes doloridas gracias a la suave sensación de calor que esparce.
Cómo proceder: intente extender esta pomada en las partes magulladas 2 o 3 veces al día. Pero como el bálsamo podría manchar la ropa, sería mejor cubrir la zona tratada con un paño viejo, de esta manera se pueden evitar las manchas rojas.

16. Parches de Bálsamo del Tigre, la solución que te hará bien

Los parches de Bálsamo del Tigre con innegables y rápidas propiedades medicinales le serán de gran ayuda.

El parche es una forma de vendaje que puedes ponerte en la espalda y que te hace sufrir atrozmente. Pero, ¿cuáles son los beneficios de este parche térmico para el dolor de espalda?

En primer lugar, es práctico para las personas que tienen dificultades para aplicar correctamente una pomada, especialmente cuando están en el trabajo o en un coche, avión, etc. Por lo tanto, es una solución ideal capaz de hacer su vida más agradable a diario.

El parche ayuda a neutralizar el dolor de espalda, los dolores y molestias en el hombro y los riñones. En segundo lugar, el parche es una solución perfecta, ya que no deja escapar ningún olor y permanece discreto ya que se coloca directamente bajo la ropa y se ajusta perfectamente a la espalda. No se ven chichones ni nada que sugiera su presencia. Toda su coquetería o prestigio será preservado.

El parche de Bálsamo de Tigre especial calentado para la espalda se aplica una vez que se ha limpiado y secado su ubicación. De esta manera, el parche calentador hará su trabajo de alivio del dolor sin ningún problema. De esta manera, el parche ayudará a mejorar la circulación sanguínea y a aumentar el efecto analgésico, curará la rigidez de la espalda causada por el frío, el lumbago y cualquier otra dolencia relacionada con el dolor de espalda.

Un pequeño consejo, sin embargo: si quieres aprovechar al máximo los privilegios del parche del Bálsamo del Tigre, trata de aplicarlo constantemente en un área específica durante 3 horas cada vez.

17. Sal de Epsom

La sal de Epsom, también conocida como sulfato de magnesio, conocida por sus efectos relajantes, puede aliviar el dolor de espalda y calmar la inflamación.

  • Mezcla la sal de Epsom con agua caliente para hacer una pasta espesa. Mojar una toalla en ella y exprimir el exceso de líquido de la toalla.
  • Colóquelo en su espalda cerca y alrededor del área dolorida.

También puedes verter dos tazas de sal de Epsom en tu bañera y empapar tu cuerpo durante media hora.

18. Terapia física

Consultar a un fisioterapeuta es también una de las soluciones más recomendables. Un fisioterapeuta puede enseñarle a sentarse, a pararse y a mover la columna vertebral para mantenerla alineada y aliviar la presión en la espalda.

El fisioterapeuta también puede enseñarle varios ejercicios especializados que le ayudarán a fortalecer los músculos básicos que sostienen su espalda. El papel esencial del fisioterapeuta es restaurar una mejor movilidad a las personas afectadas por un dolor de espalda agudo, entre otras cosas, pero esto puede llevar tiempo. ¡Así que ten paciencia!

19. Mantén tus músculos tan hidratados como sea posible

Para que nuestros músculos sean flexibles, necesitan estar bien hidratados. Por lo tanto, es aconsejable beber una buena cantidad de agua de manantial durante el día. Si sufre de dolor de espalda recurrente, puede beber hasta 2 litros al día y aún más si siente la necesidad. De hecho, es bueno para todo el cuerpo.

20. Busca actividades que te den placer

Terminaremos con una nota bastante optimista y quizás al alcance de todos. El dolor de espalda constante puede causar estragos en su vida, interrumpiendo sus relaciones queridas, sus negocios y su capacidad de progresar en el trabajo y en casa. Encontrar actividades que le devuelvan la felicidad arrebatada por esta dolencia puede ayudarle a neutralizar el estrés y a aliviar el dolor.

Y, ya sabes, la felicidad no es tan difícil de conseguir. Tomar un vaso de té con un viejo amigo, jugar con tu perro, recibir un pequeño abrazo de alguien que te importa, todos estos pequeños gestos te ayudarán a sonreír de nuevo y a hacer más tolerable el sufrimiento. E incluso reírse con un amigo puede excitar las endorfinas del bienestar.

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