9 Ejercicios para aliviar de las dolor de artrosis manos

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Tal vez nunca prestaste atención a las cosas hermosas que haces con tus manos hasta que los síntomas de la artritis empiezan a afectarlos, y entonces descubres que ahora es difícil o imposible hacer las cosas que disfrutas haciendo. La artritis de la mano limita la libertad de movimiento de los que la tienen.

La artritis es una enfermedad inflamatoria que afecta a muchas personas en todo el mundo. Ataca las articulaciones, causando rigidez y dolor que a menudo es insoportable. Te sientes bloqueado, indefenso e incluso frustrado porque sientes que has perdido tu independencia.

Que causas de dolor de artrosis manos

Sin embargo, hay un pequeño punto que debe ser hecho. Hay diferentes formas de artritis que afectan a las manos de diferentes maneras. Por ejemplo, la artritis psoriásica, una forma de artritis relacionada con la psoriasis de la piel, causa dolor en las articulaciones más cercanas a las uñas, mientras que en la artrosis, que es la forma más común de artritis, es el cartílago el que se daña en las articulaciones de los dedos y el pulgar.

Así que cuando la artritis afecta a las articulaciones de las manos, puede causar dolor y rigidez. Este dolor puede empeorar cuando se usa mucho la mano para realizar las mismas tareas repetitivas.

Además, hay ocupaciones que crean un caldo de cultivo para el desarrollo de esta enfermedad. Por ejemplo, trabajos en los que usamos demasiado las manos: cocina, cirugía, trabajo de oficina en un ordenador donde estamos constantemente sentados, inmóviles, con la mano en un ratón de ordenador o escribiendo en un teclado. Con el tiempo, es posible que pierda la fuerza en las manos y poco a poco ya no tendrá fuerzas para realizar las tareas diarias más sencillas, como recoger el cepillo de dientes.

Pero también hay gestos cotidianos que podrían acelerar el desarrollo de esta enfermedad, como escribir todo el día en el teclado de su smartphone. Hacer demasiada actividad manual de forma regular podría ser una de las causas de la artritis.

¡Así que aquí estamos, ante un hecho consumado! Y aunque sabes que la actividad física tiene muchos beneficios, no siempre te atreves a involucrarte en lo que consideras un terreno difícil porque tienes miedo de empeorar la situación, o quizás porque no sabes qué tipo de actividades deportivas emprender.

Entonces, ¿qué puedes hacer? ¿Resignarse, rendirse y aceptar su destino? ¿Cruzar las manos y no intentar nada?

¡Nada! En la vida hay que aprender a no ser derrotista, porque siempre hay soluciones, a veces demasiado simples para ser verdad. Así que aprenda que hay tratamientos naturales que se pueden hacer mientras está en casa: varios ejercicios fáciles que ayudarán a mantener las articulaciones flexibles, mejorar la amplitud de movimiento y aliviar el dolor artrítico. Además, estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos que soportan las articulaciones de la mano. También le ayudará a realizar movimientos de la mano con menos molestias.

En última instancia, el ejercicio puede aumentar la secreción de líquido sinovial, que también puede fortalecer la función de las articulaciones.

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¿Cómo lo haces? Verá que los movimientos que va a realizar no son difíciles y no requieren que sea un gran atleta.

Ejercicio 1: Estirar la muñeca

No debe descuidar sus muñecas, ya que también pueden resultar dolorosas y rígidas debido a la artritis.

Para aliviar el dolor de la artritis, también puede usarlos para aliviar el dolor de las articulaciones de la mano y para detener la rigidez de los dedos. Aquí está cómo hacer esto para cada mano:

  1. Mantén el antebrazo recto con la palma hacia abajo.
  2. Con la mano izquierda, presiona suavemente la mano derecha hasta que sientas un estiramiento en la muñeca y el brazo.
  3. Mantén esta posición por unos segundos.

Repite esto una docena de veces. Entonces haz lo mismo con tu mano izquierda.

Ejercicio 2: Extensión y flexión del pulgar

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  1. En primer lugar, mantén tu mano izquierda tensa con todos los dedos rectos.
  2. Dobla el pulgar hacia adentro contra la palma de la mano.
  3. Realiza un estiramiento tratando de tocar el dedo meñique con el pulgar. Si no puedes alcanzar tu dedo meñique, no te desesperes, el comienzo siempre es difícil. Intenta estirar el pulgar lo máximo posible.
  4. Mantén esta posición por uno o dos segundos y luego regresa el pulgar a la posición inicial.

Repita este ejercicio 12 veces. Entonces cambia a la mano derecha.

Ejercicio 3: Terapia manual con globos

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Para combatir la rigidez de los dedos y mantener la flexibilidad, son esenciales los ejercicios diarios de fortalecimiento y flexibilidad de los músculos. Todo el trabajo se hace con el objetivo de mejorar la fuerza de agarre. Para ello, puedes practicar amasando una bola de espuma para que tus dedos se pongan rígidos. Este es un ejercicio que se hace mejor por la mañana cuando te levantas.

Ejercicios 4: Masilla para la terapia de la mano

Es un ejercicio bastante divertido y sin duda traerá viejos recuerdos! La masilla puede ser un medio eficaz de terapia ocupacional que le permitirá revitalizar sus dedos y manos y aumentar la fuerza de agarre.
Por supuesto, debes elegir una masilla de terapia que sea simple, no tóxica, sin fragancia y fácil de usar.

Las instrucciones de uso son simples. Podrá realizar una serie de gestos y obtendrá mejores resultados si los repite unas diez veces al día.

Ahora, vayamos al ejercicio.

  1. Forma una bola con la masilla y apriétala entre tus dedos.
  2. Toma tu masilla en una bola y amásala con la punta de los dedos y el pulgar.
  3. Toma tu masilla, estírala y envuélvela alrededor de dos dedos para crear una forma de dona. Entonces separe los dedos.
  4. Coge tu masilla y estírala. Luego dobla uno de tus dedos para hacer un gancho y envuelve la masilla alrededor de la parte posterior de tu dedo. Luego endereza tu dedo usando la masilla como resistencia.
  5. Ponga un anillo de masilla bien apretado alrededor de dos dedos. Separa los dedos.

Repita para cada dedo.

Ejercicio 5: Abrir y cerrar los dedos

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imagen: ireflexología

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Es un ejercicio que debe hacerse al menos tres veces al día, que le ayudará a aliviar el dolor de la artritis.

  1. Empieza con tu mano izquierda y haz que tus dedos se pongan rígidos.
  2. Dobla todos los dedos hacia adentro hasta que se toquen. Tus dedos deben tener la forma de una «O».
  3. Mantén esta posición por unos segundos. Entonces estira los dedos.

Repita este ejercicio varias veces al día. Puedes hacer este estiramiento siempre que tus manos estén doloridas o rígidas.

Ejercicio 6: Cerrar el puño

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Es un ejercicio que puedes hacer dondequiera que estés y cuando tengas una mano dura:

  1. Comienza extendiendo tu mano izquierda con todos tus dedos rígidos.
  2. Luego cierra suavemente la mano para hacer un puño, colocando el pulgar dentro. No te precipites en el movimiento, no aprietes demasiado la mano y quédate así durante 5 segundos.
  3. Vuelve a abrir la mano hasta que tus dedos estén rectos de nuevo.

Repita el ejercicio 12 veces con la mano izquierda. Entonces repite con la mano derecha. Este ejercicio ayudará a mantener los dedos flexibles.

Ejercicio 7: Levantamiento de dedos

  1. Ponga su mano izquierda sobre una mesa, con la palma hacia abajo.
  2. Levanta el pulgar lentamente, y luego haz lo mismo con todos los dedos uno por uno.
  3. Mantén cada dedo levantado por un segundo o dos, luego bájalo.
  4. Haga el mismo ejercicio con cada dedo de su mano derecha.

Ejercicio 8: Doblar los dedos

  1. Adopte la misma posición que en el ejercicio 1, pero esta vez, comience con su mano izquierda, que debe sostener bien.
  2. Dobla el pulgar hacia la palma de la mano. Sosténgalo así por unos segundos.
  3. Enderece suavemente los dedos lo más posible sin forzar las articulaciones.
  4. Luego dobla tu dedo índice hacia la palma de tu mano. Sosténgalo así por unos segundos. Entonces enderézalo.
  5. Repita el mismo ejercicio con cada dedo de su mano izquierda. Repita el mismo ejercicio con la mano derecha.

Podrás repetir este ejercicio al menos cuatro veces para cada mano.

Ejercicio 9: Dedos doblados sobre la mesa

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  1. Ponga el meñique de su mano izquierda en una mesa con el pulgar apuntando hacia arriba.
  2. Mantén el pulgar en la misma posición y dobla los otros cuatro dedos hacia adentro hasta que tu mano forme una «L».
  3. Mantén esta posición durante unos segundos, luego endereza todos los dedos y vuelve a la posición inicial.

Repite esto 10 veces, y luego haz lo mismo con tu mano derecha.

Aliviar el dolor articular con ungüento

Estos diferentes ejercicios son bastante fáciles y muy prácticos, como seguramente habrá notado, y son ciertamente beneficiosos para aliviar el dolor articular en la mano, y sin duda contribuirán a cambiar su vida cotidiana, a recuperar el uso de sus manos y su sonrisa. Pero, es útil reforzar esta solución, para ayudarla con remedios naturales que ayuden a aliviar el dolor de la artritis, como el ungüento Counterpain Plus.

Es una pomada bastante poderosa con propiedades terapéuticas comprobadas.

Esta versión premium de la pomada Counterpain es capaz de detener la inflamación causada por la osteoartritis y la artritis. Además de sus agentes antiinflamatorios, esta pomada también tiene el poder de reducir la hinchazón en las zonas afectadas. Aplicándolo donde le duele, se sentirá relajado con una sensación de frescura seguida de una relajante sensación de calor que envolverá todo su ser. Aplique a las zonas doloridas según sea necesario.

Con el apoyo de los diversos ejercicios de estiramiento mencionados anteriormente, este ungüento hará milagros.

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