10 conseils psychologiques perdre du poids rapidement

Psychologie Perte de poids Conseils principaux

Il faut suivre correctement un régime amaigrissant. Je suis sûr que vous avez lu des centaines de conseils utiles sur la façon de l’archiver, mais au final, vous n’avez pas tout à fait réussi. Beaucoup perdent du poids pendant un certain temps, mais finissent par retrouver le même poids qu’au début. Il existe trois grands facteurs psychologiques de perte de poids que vous devez combiner pour réussir à long terme. Votre esprit, votre comportement alimentaire et votre programme d’exercice sont les facteurs clés que nous allons explorer aujourd’hui.

Aspect psychologique de la perte de poids

Obtenir un pouvoir de volonté fort

Imaginez que vous vous promenez dans la rue et que l’odeur de la pizza ou des hamburgers vous parvient. Comme votre nez est maintenant en alerte, c’est souvent la milliseconde de faiblesse que vous entrez dans le magasin pour manger cette nourriture à l’odeur délicieuse. Ensuite, une fois que votre envie est retombée, vous commencez à vous mettre en colère et à vous sentir mal. Une fois de plus, vous avez gâché votre régime alimentaire à cause de votre faiblesse.

Le principal objectif de la publicité est de jouer avec nos esprits. De nombreuses astuces psychologiques sont utilisées pour activer votre subconscient sans même que vous le sachiez. Plus tard, votre subconscient crée cette brève pensée pour acheter certaines choses. Une fois de plus, vous êtes dupé par ces grandes entreprises. Gardez cela à l’esprit la prochaine fois qu’une pensée de désir vous viendra à l’esprit pour repenser à celui qui l’a réellement créée. Était-ce vous, ou la publicité ?

Notre conseil : évitez autant que possible de regarder la publicité et dites NON à toutes les pensées de désir qui se présentent à vous. Assurez-vous qu’il s’agit bien de votre propre désir et non d’un message publicitaire.

Restez toujours positif

Le matin et le soir, dites-vous : Je peux le faire, j’ai la volonté de perdre du poids et de changer mon mode de vie. Répétez cela autant de fois que possible. Cette technique vous remettra les idées en place. Je vous recommande vivement de lire ce livre Power of Subconscious Mind de Joseph Murphy qui a déjà été publié en 1963 ! L’auteur vous montrera de façon plus approfondie des moyens incroyables de vous changer. Grâce à ses techniques éprouvées, vous pouvez changer votre façon de penser pour de bon.

Notre conseil : évitez autant que possible la négativité. Entraînez-vous également à penser de manière positive

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Rester fort

Dans certaines situations, vous vous ennuyez, ce qui vous amène à passer votre temps à grignoter ce goûter ou celui-là. Le plus souvent, lorsque vous regardez la télévision le soir, l’envie vous prend de manger. Arrêtez, et occupez-vous simplement d’autre chose ou concentrez-vous uniquement sur la télévision.

Chaque jour, notre esprit se concentre pendant au moins 180 à 240 minutes sur certains désirs tels que l’achat, la nourriture et les désirs sexuels. Le problème réside ici dans la faiblesse des humains eux-mêmes. Les humains ont tendance à être curieux de beaucoup de choses et cette curiosité joue un rôle important pour créer constamment de nouveaux désirs.

Comme il est bombardé par tant d’influences, c’est à la fin que l’épuisement s’installe. Il en résulte une impulsion à manger quelque chose de sucré.

Notre conseil : D’abord, créez votre grand objectif, mais ne vous y concentrez pas trop. Ensuite, créez des objectifs quotidiens plus modestes qui sont beaucoup plus faciles à archiver. Par exemple, arrêtez de grignoter le soir et ne buvez que de l’eau à la place. Faites-le étape par étape et n’arrêtez pas tout d’un coup. Cela crée un malaise et de la tristesse. Faites-le lentement mais sûrement.

Reposez-vous bien

Un autre facteur clé pour perdre du poids est de passer une bonne nuit de sommeil. Vous devriez avoir au moins 8 heures de sommeil profond pour que votre corps se recharge complètement. Faites un effort pour vous coucher plus tôt.

alimentation saine pour perdre du poids

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Changez votre comportement alimentaire :

Un taux élevé de graisse corporelle crée un risque élevé pour la santé, tel qu’un taux de cholestérol et de sucre élevé, ce qui entraîne le développement de maladies cardiaques majeures. Dans cette optique, une alimentation équilibrée est indispensable. La graisse corporelle la plus dangereuse se trouve en fait autour de votre ventre. D’autres dépôts de graisse sont très utiles, comme sur les fesses ou sous les pieds. Une fois que vous avez perdu du poids, la première zone à le découvrir est en fait le visage, car le corps perd du poids de haut en bas. Une erreur souvent commise est de ne presque rien manger. Bien sûr, cela réduira une partie de votre graisse, mais cela réduira aussi vos muscles. Cela ne devrait pas être l’objectif. N’oubliez pas de réduire la graisse corporelle, et en même temps d’augmenter la structure musculaire. En outre, ce comportement créera des déficits en nutriments dans votre corps, ce qui entraînera diverses maladies.

Conseil : mangez votre dîner de 18 à 19 heures et pas plus tard, car votre corps a besoin de temps pour brûler avant de se coucher. En outre, mangez régulièrement tout au long de la journée, afin que votre système ne se mette pas en mode d’urgence. Ce mode est créé par votre corps pour brûler moins si vous mangez moins. Cependant, si vous commencez à manger plus, le système de métabolisme est toujours en mode d’urgence. Par conséquent, seul le minimum est brûlé. Résultat : Vous reprenez du poids assez rapidement.

Mangez plus sainement :

Créez votre propre régime alimentaire à faible teneur en graisses, en sodium et en sucre. Ces trois facteurs sont la principale cause de la prise de poids.

  • Évitez de consommer des sucres transformés tels que les sucreries, les gâteaux et les bonbons. Passez plutôt aux fruits pour remplacer votre taux de sucre dans votre corps. Le sucre des fruits (Fructose) est complètement reconnu par votre corps et ne sera jamais transformé en tissu adipeux.
  • Une quantité élevée de mauvaises graisses (fast food, chips, etc.) augmente le risque de crise cardiaque car elles obstruent vos veines. De plus, les mauvaises graisses vont également créer une énorme quantité de cellules adipeuses.
  • Un régime pauvre en sel vise plutôt à améliorer la forme physique et à soutenir le système cardiaque et le métabolisme. Une consommation excessive de sel peut créer un déséquilibre de votre ménage de fluides corporels, ce qui entraîne une hypertension artérielle.

Conseils : Utilisez uniquement de bonnes huiles comme l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, l’huile de sésame ou l’huile d’avocat pour la cuisine et la préparation des aliments. En outre, mangez de petites portions de fruits pendant la journée et ne consommez que moins de 5 grammes de sel par jour.

Mangez de bons glucides à base de fibres

Les mauvais glucides sont un facteur supplémentaire dans la création de cellules adipeuses dans votre corps. En fait, vous pouvez en manger une version saine sous forme de fibres. Évitez TOUS les glucides à base de blanc comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes blanches. Au lieu de cela, optez pour des aliments de couleur brune qui contiennent beaucoup de bonnes fibres, ce qui vous sera bénéfique et permettra à votre système digestif d’être plus actif.

Conseil : Créez votre propre SPOIL-DAY de temps en temps. Comme vous avez travaillé dur ces dernières semaines, il vaut la peine de vous réjouir à l’idée de manger votre plat préféré juste ce jour-là. Cela vous rendra heureux et fier de vos objectifs archivés jusqu’à présent. Faites-le tous les 10 à 14 jours, par exemple

Rester hydraté / Ajuster le métabolisme

Vous devez boire au moins 2 à 4 litres d’eau pendant la journée pour rester hydraté afin que votre corps puisse fonctionner normalement.

Faites une cure de désintoxication

Comme de nombreuses toxines sont absorbées par une mauvaise alimentation, il convient de suivre une cure de désintoxication unique pour nettoyer votre système intestinal. Par exemple, un thé de détoxification du côlon entièrement naturel est un bon choix naturel. Toutes les mauvaises bactéries seront éliminées, créant ainsi un habitat pour une bonne flore du côlon. Votre objectif devrait être d’avoir une constipation régulière tous les jours ou tous les deux jours.

Exercice pour la perte de poids

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Faire de l’entraînement cardio

Intéressant également : Utilisez à votre avantage l’effet de postcombustion de exercice

Votre objectif principal devrait être de remplacer les cellules adipeuses par des muscles. Personnellement, je recommande de commencer par faire au moins 30 minutes de vélo par jour. Vous pouvez augmenter la durée au fil du temps. En effet, l’utilisation d’un vélo est moins stressante pour les genoux que la course à pied. De plus, le jogging ne fera que réduire le poids de l’eau, mais pas celui des cellules graisseuses. Gardez cela à l’esprit. Vous pouvez certes faire du jogging, mais tout le poids du corps est absorbé par vos genoux, ce qui peut entraîner des problèmes de tension musculaire avec le temps. En revanche, sur un vélo, tout le poids est réparti de manière égale sur tout le corps. Un autre avantage du vélo est qu’il a un effet de post-brûlure. Quel est cet effet ? Laissez-moi vous expliquer. Si, par exemple, vous faites de l’exercice pendant 30 minutes, votre corps y ajoutera 30 minutes supplémentaires. Vous avez bien entendu, le corps brûlera les graisses pendant 60 minutes. C’est incroyable.

Faites un entraînement basé sur le gain musculaire

Comme nous l’avons déjà mentionné, la perte de graisse corporelle ne suffit pas à elle seule à modifier votre nouvelle structure corporelle. Je vous recommande de vous adresser à un bon entraîneur personnel dans votre salle de sport. L’entraîneur personnalisera votre plan d’entraînement en fonction de vos besoins spécifiques. Si vous n’avez pas beaucoup d’expérience en matière de gymnastique, ce sera un bon début.

Pour résumer, combinez les trois points clés pour archiver votre objectif initial. N’oubliez pas que même après avoir atteint votre objectif, vous devez respecter les règles mentionnées ci-dessus.

L’adoption d’un mode de vie plus sain ne vous apportera que de bons avantages. Tant que vous êtes jeune, votre corps peut absorber beaucoup de choses, mais seulement jusqu’à un certain point. En vieillissant, la force du corps diminue de plus en plus. Cela vous causera des problèmes de santé encore plus importants à l’avenir.

Votre devise devrait être : Rester en bonne santé et avoir une longue vie

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