9 Exercices pour soulager la douleur articulaire de la main

exercices-soulager douleur articulaire

Peut-être vous n’avez jamais fait attention aux belles choses que vous faites avec vos mains jusqu’à ce que les symptômes de l’arthrite commencent à les affecter, et là, vous découvrez qu’il vous est dorénavant difficile voire impossible de réaliser des activités que vous aimez bien faire. L’arthrite de la main limite la liberté des mouvements de ceux qui en souffrent.

L’arthrite est une maladie inflammatoire qui touche de nombreuses personnes dans le monde. S’attaquant aux articulations, elle provoque des raideurs et des douleurs souvent insupportables. Vous vous sentez bloqué, impuissant et même frustré, car vous avez l’impression que vous avez perdu votre autonomie.

Qu’est-ce qui cause la douleur articulaire

Toutefois, une petite précision s’impose. Il existe différentes formes d’arthrite qui affectent les mains de diverses manières. Par exemple, le rhumatisme psoriasique, une forme d’arthrite liée au psoriasis cutané, provoque des douleurs dans les articulations les plus proches des ongles, alors que dans l’arthrose qui est la forme d’arthrite la plus courante, c’est le cartilage qui s’abîme au niveau des articulations des doigts et du pouce.
Ainsi, quand l’arthrite touche les articulations des mains, elle peut entraîner des douleurs et des raideurs. Cette douleur peut s’envenimer lorsque vous utilisez beaucoup votre main pour exécuter les mêmes tâches répétitives.

De même, il y a des métiers qui créent un terrain favorable pour le développement de cette maladie. Par exemple, les métiers où on utilise beaucoup trop nos mains : métier en cuisine, chirurgie, travail de bureau sur ordinateur où on se trouve constamment assis, immobile, la main sur une souris d’ordinateur ou en train de taper sur un clavier. Cela pourra à la longue vous faire perdre de la force dans vos mains et peu à peu vous n’aurez plus la force d’effectuer les tâches quotidiennes les plus simples, telles que prendre votre brosse à dents.

Mais, il y a également des gestes quotidiens qui pourraient accélérer le développement de cette maladie, comme le fait de pianoter à longueur de journée sur le clavier de votre smartphone. Faire régulièrement trop d’activités manuelles pourrait être une des causes de l’arthrite.
Voilà, nous sommes devant le fait accompli ! Et bien que vous sachiez que l’activité physique a beaucoup de bienfaits, vous n’osez pas toujours s’engager sur ce terrain que vous jugez scabreux, car vous avez peur de rendre la situation encore plus grave, ou peut-être parce que vous ignorez quelles activités sportives adopter.

Que faire, alors ? Se résigner, capituler et accepter son destin ? Se croiser les mains et ne rien tenter ?

Nullement ! Dans la vie, on doit apprendre à ne pas être défaitiste, car il y a toujours des solutions, parfois trop simples pour être vrai. Apprenez donc qu’il existe des traitements naturels à faire tout en étant à la maison : divers exercices faciles qui vont aider à conserver la souplesse des articulations, à parfaire l’amplitude des mouvements et à apaiser la douleur arthritique. En outre, ces exercices vont permettre de fortifier les muscles qui soutiennent les articulations de la main. Cela vous aidera également à exécuter des mouvements de la main avec moins de désagréments.

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In fine, l’exercice peut accroître la sécrétion du liquide synovial, ce qui peut aussi renforcer la fonction articulaire.

Comment procéder ? Vous allez voir que les gestes que vous allez effectuer ne sont guère difficiles et n’exigent pas que vous soyez un grand sportif.

Exercices 1 : Étirement du poignet

Vous ne devez pas négliger vos poignets, car, eux aussi, ils peuvent devenir douloureux et raides à cause de l’arthrite.

Pour soulager les douleurs de l’arthrite, vous pouvez également les utiliser pour soulager les douleurs articulaires de la main et mettre un terme à la rigidité des doigts. Voilà comment faire pour chaque main :

  1. Gardez votre avant-bras bien droit avec la paume vers le bas.
  2. Avec votre main gauche, appuyez doucement sur la main droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre poignet et votre bras.
  3. Conservez cette position durant quelques secondes.

Refaites-le une dizaine de fois. Ensuite, faites la même chose avec la main gauche.

Exercice 2 : Extension et flexion du pouce

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  1. Tout d’abord, tenez votre main gauche bien tendue avec tous vos doigts bien raides.
  2. Repliez votre pouce vers l’intérieur contre le creux de votre main
  3. Exécutez un étirement en essayant de toucher votre petit doigt avec le pouce. Si vous n’arrivez pas à atteindre votre auriculaire, ne désespérez pas, le début étant toujours difficile. Essayez de tendre votre pouce aussi loin que possible.
  4. Gardez cette position durant une seconde ou deux, puis ramenez votre pouce à la position initiale.

Refaites 12 fois cet exercice. Puis passez à la main droite.

Exercice 3 : Thérapie manuelle par le ballon

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Pour combattre l’enraidissement des doigts et pour maintenir une certaine souplesse, des exercices quotidiens de consolidation musculaire et d’assouplissement s’avèrent incontournables. Tout le travail s’effectue dans le but d’améliorer la force de préhension. Pour ce faire, vous pourrez vous entraîner à malaxer une balle en mousse pour déraidir les doigts. C’est un exercice qu’il vaut mieux faire le matin quand vous vous levez.

Exercices 4 : Du mastic pour une thérapie des mains

C’est un exercice plutôt amusant et qui fera réveiller en vous de vieux souvenirs, certainement ! Le mastic peut-être un moyen d’ergothérapie efficace qui vous permettra de revigorer les doigts et les mains et augmenter la force de préhension.

Vous devez bien entendu choisir un mastic de thérapie, simple, non toxique sans parfum et facile à utiliser.

Le mode d’emploi est simple. Vous pourrez exécuter un ensemble de gestes et vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous les répétez une dizaine de fois par jour.

Maintenant, passons à l’exercice.

  1. Formez une boule avec le mastic et serrez-la entre vos doigts.
  2. Prenez votre mastic en forme de boule et malaxez-le avec le pouce et l’extrémité des doigts.
  3. Reprenez votre mastic, élongez-le puis enroulez-le autour de deux doigts pour créer une forme de beignet. Écartez ensuite vos doigts.
  4. Prenez votre mastic et distendez-le. Pliez ensuite l’un de vos doigts pour faire un crochet et enroulez le mastic autour de l’arrière de votre doigt. Puis, redressez votre doigt en utilisant le mastic comme moyen de résistance.
  5. Mettez un anneau de mastic serré autour de deux doigts. Écartez les doigts. Répétez l’exercice pour chaque doigt.

Exercices 5 : Ouvrir et fermer les doigts

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image: ireflexology

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C’est un exercice à faire a minima trois fois par jour, ce qui vous aidera à soulager les douleurs de l’arthrite.

  1. Commencez par la main gauche et faites que les doigts soient bien raides
  2. Courbez tous vos doigts vers l’intérieur jusqu’à ce qu’ils se touchent. Vos doigts devraient prendre la forme d’un « O ».
  3. Gardez cette position durant quelques secondes. Tendez ensuite vos doigts.

Refaites cet exercice plusieurs fois par jour. Vous pouvez faire cet étirement chaque fois que vos mains sont douloureuses ou raides.

Exercice 6 : faites un poing

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C’est un exercice que vous pourrez faire où que vous soyez et à tout moment quand vous avez la main raide :

  1. Commencez par étendre la main gauche avec tous les doigts bien raides.
  2. Puis, fermez doucement votre main pour faire un poing, en plaçant votre pouce à l’intérieur. Ne brusquez pas le mouvement, ne serrez pas trop votre main et restez ainsi durant 5 secondes.
  3. Rouvrez votre main jusqu’à ce que vos doigts redeviennent droits.

Répétez l’exercice 12 fois avec la main gauche. Refaites-le ensuite avec la main droite. Cet exercice va aider à préserver la flexibilité des doigts.

Exercice 7 : Lifting des doigts

  1. Placez votre main gauche à plat sur une table, paume vers le bas.
  2. Soulevez votre pouce lentement, puis faites la même chose pour tous les doigts un par un.
  3. Gardez chaque doigt levé pendant une seconde ou deux, puis abaissez-le.
  4. Faites le même exercice avec chaque doigt de la main droite.

Exercice 8 : Flexion des doigts

  1. Adoptez la même position que celle de l’exercice n° 1, mais cette fois-ci, commencez par la main gauche que vous devez bien tendre.
  2. Pliez votre pouce vers votre paume. Tenez-le de cette manière durant quelques secondes.
  3. Redressez doucement vos doigts aussi tendus que possible sans forcer vos articulations.
  4. Pliez ensuite votre index vers votre paume. Maintenez-le ainsi durant quelques secondes. Redressez-le ensuite.
  5. Refaites le même exercice avec chaque doigt de la main gauche.

Recommencez le même exercice avec la main droite.
Vous pourrez refaire cet exercice au moins quatre fois pour chaque main.

Exercice 9 : les doigts pliés sur la table

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  1. • Placez l’auriculaire de votre main gauche sur une table, le pouce dirigé vers le haut.
  2. • Gardez votre pouce dans la même position et pliez les quatre autres doigts vers l’intérieur jusqu’à ce que votre main forme un « L ».
  3. • Maintenez cette position durant une poignée de secondes, puis redressez tous vos doigts et revenez à la position de départ.
  4. Refaites l’opération 10 fois, puis faites la même chose avec la main droite.

Soulager la douleur articulaire avec pommade

Ces différents exercices assez faciles et très pratiques comme vous l’avez sûrement constaté, sont certainement bénéfiques pour soulager les douleurs articulaires de votre main, et elles vont contribuer incontestablement à changer votre quotidien, à retrouver l’usage de vos mains et votre sourire. Mais, il s’avère utile de renforcer cette solution, de l’assister par des remèdes naturels qui vont contribuer à soulager douleurs de arthrite comme l’onguent Counterpain Plus.

Il s’agit d’une pommade assez puissante pourvue de propriétés thérapeutiques qui a fait ses preuves.

Cette version premium de la pommade Counterpain Plus est capable de mettre fin à l’inflammation due à l’arthrose et à l’arthrite. En plus de ses agents diminue inflammatoires, cette pommade a aussi le pouvoir de réduire l’enflure sur les zones affectées. En l’appliquant là où cela vous fait mal, vous vous sentirez détendu grâce à cette sensation de fraîcheur suivie par une sensation de chaleur relaxante qui enveloppera tout votre être. À appliquer, si le besoin s’en ressent, sur les zones endolories.

Appuyée par les différents exercices d’étirement cités ci-haut, cette pommade fera des miracles.

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