Effet postcombustion de exercice | Brûler graisses pendant 48 heures

Exercise Afterburn Effect

Il est bien connu que le sport maintient le corps en bonne santé et en forme. Mais ce que beaucoup d’entre vous ne savent pas, c’est l’effet de post-brûlure de l’exercice qui se produit encore dans votre métabolisme, même après une longue période d’entraînement. Je vais vous indiquer les meilleures façons d’utiliser cet effet pour brûler quelques calories supplémentaires et vous parler brièvement de la règle des deux heures avant l’exercice.

La règle des 2 heures après l’exercice

Il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée tout en faisant de l’exercice. Comme le corps a besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement, faire du sport épuisera avec le temps les réserves de l’organisme.

De nombreuses personnes font l’erreur de bien manger avant de sortir pour faire du sport. Il est très important de ne rien manger avant deux heures car le taux de sucre dans le sang va augmenter de façon spectaculaire. L’augmentation du taux de sucre dans le sang fait que le corps utilise des quantités excessives d’énergie pendant le sport, mais ne brûle pas les cellules adipeuses.

Au début, le corps utilise les glucides déjà stockés comme source d’énergie. Si le stockage de glucides est plein, il prendra l’énergie à partir de là. Dès que le stockage est vide, le corps prend l’énergie des cellules graisseuses et commence à les brûler. Cette fonction du corps entraîne une réduction des cellules graisseuses en raison de l’effet de post-combustion. J’expliquerai cela plus en détail dans les prochains chapitres :

Qu’est-ce exactement que l’effet de postcombustion de l’exercice ?

L’effet de postcombustion désigne l’augmentation de l’activité du métabolisme qui se produit bien au-delà de l’exercice. D’accord, beaucoup de gens savent que pendant l’exercice, le corps doit brûler les graisses, mais cela ne s’arrête pas là. L’effet de postcombustion peut durer jusqu’à 48 heures pour certaines personnes.

Oui, vous l’avez bien lu, c’est 48 heures !

Pendant un certain temps, le taux de métabolisme de base va augmenter pendant que votre corps se repose. A titre d’illustration pour rendre la litière un peu plus claire : Vous êtes assis et vous vous détendez sur le canapé tout en regardant la télévision. Pendant ce temps, le corps continue à brûler des cellules graisseuses et perd ainsi de la graisse.

Peu importe que vous fassiez de la course à pied, du vélo ou de la gym, l’effet de post-brûlure se fait toujours sentir.

Plusieurs études ont souligné que ce n’est pas seulement l’intensité de la transpiration pendant l’exercice, mais que cela dépend aussi de ce que vous faites avant et après. Comme je l’ai déjà mentionné, ne mangez rien deux heures avant de faire du sport et surveillez également ce que vous consommez après.

Bien sûr, il est bien préférable de stimuler le système métabolique par un exercice intense et transpirant plutôt que de faire une simple promenade avec votre chien.

Combien de temps dure l’effet de la postcombustion ?

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L’effet de la postcure de l’exercice comporte trois phases que l’on peut comparer à un régime intermittent, car il faut d’abord forcer le corps à utiliser ses propres réserves :

Phase 1 : Juste après avoir fait un exercice (1 heure)

Juste après la fin de l’exercice, l’effet de rémanence est à son comble. Le corps est alimenté par de nombreuses hormones et tente de refaire le plein d’énergie perdue. En outre, le système nerveux, les pigments sanguins et les protéines musculaires sont tous très épuisés. C’est le signal du corps d’augmenter le système de métabolisme pour régénérer toute la force perdue sans aucun retard.

Comme la machine du corps est en « mode régénération », de nombreuses calories sont brûlées.

Phase 2 : Quelques heures après l’exercice (2-4 heures)

Après la phase initiale de régénération du corps, les muscles sont au centre de l’attention car ils sont fatigués et tendus. L’organisme continue à convertir les protéines en acides aminés pour la production de nouvelles cellules. Cette conversion consomme également beaucoup d’énergie ou de calories, et la combustion des graisses se poursuit toujours. C’est génial !

Phase 3 : Jusqu’à 48 heures après l’exercice

Pendant cette phase, les fonctions de l’organisme reviennent lentement à la normale. Cependant, les muscles ont encore besoin d’une certaine quantité de calories, ce qui maintient le système de métabolisme à un niveau légèrement supérieur. Même après deux jours d’activité physique, les calories supplémentaires continuent de brûler les cellules graisseuses.

Comment maximiser l’effet de postcombustion ?

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  • A high-intensity training should be top of your list, as it will allow you to burn another extra 20-25% of fat cells. As you strengthen your muscles during running or a gym workout, they need extra calories to regenerate themselves.
  • Les habitudes alimentaires après un exercice : Veuillez limiter les glucides après avoir terminé. Le corps a besoin d’utiliser votre stockage de glucides et NON la nouvelle consommation de glucides. Pour cette raison, veuillez manger plus de protéines car elles sont vitales pour le processus de reconstruction des muscles. Vous pouvez consommer, en moyenne, environ 10 à 20 g de protéines juste après votre entraînement.
  • Durée de l’exercice : Beaucoup de gens pensent que plus l’entraînement est long, plus le corps consomme de calories. Ce n’est pas tout à fait exact. En tant que formule, plus l’exercice est prolongé ET intense, plus la combustion de calories est efficace.

CONSEIL : Pour augmenter votre transpiration, il est très utile d’utiliser un Sweat Enhancer que vous pouvez appliquer sur votre peau

Comment faire correctement de l’exercice pour bénéficier des effets de la postcombustion

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Avec un entraînement physique léger, l’effet de la postcombustion n’augmentera que légèrement. Comme je l’ai souligné, la transpiration et un entraînement intensif sont indispensables ! Après seulement quelques minutes de visionnement, votre pouls va rapidement augmenter, envoyant un signal au corps : Augmentez la charge de travail !

Une étude de l’Université d’Australie prouve qu’un exercice physique intensif augmente de 30 % le processus de combustion des graisses corporelles.

Pour le dire autrement : Si vous brûlez, par exemple, pendant votre exercice environ 500 calories, les 15 heures suivantes vous feront perdre 150 calories supplémentaires.

Pour résumer, une marche régulière ne fera pas grand-chose, mais vous permettra plutôt de faire un bon programme d’exercice physique qui vous fera beaucoup transpirer.

Le mot de la fin

L’effet de postcombustion n’est en fait pas un mythe, et vous devriez en profiter. Après chaque séance d’entraînement, vous pouvez brûler jusqu’à 30 % de plus, ce qui vous permet d’atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement

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