20 conseils comment soulager un mal de dos rapidement

Le mal du dos est un problème de santé qui touche presque tout le monde, les personnes les plus âgées comme les plus jeunes, et les causes en sont très diversifiées : stress, une mauvaise alimentation, absence d’activités physiques, travail de bureau, faux mouvements, postures inadéquates, dos courbé, effort intense, mauvaises habitudes et la liste reste longue.

Les syndromes les plus courants se montrent via des douleurs en haut ou en bas du dos ou sur les hanches, une diminution de la flexibilité de l’échine et des troubles du sommeil.

Un mal de dos peut vous causer pas mal de désagréments et vous pourrit la vie. Vous n’arrivez plus à vaquer à vos tâches quotidiennes aisément et cela influe sur votre humeur, essentiellement quand la douleur est chronique.
Quelle que soit la cause de vos maux de dos, voici 20 conseils qui pourront vous aider à les soulager et à prévenir de futurs problèmes.

1. Ayez une posture correcte pendant vos activités.

L’un des symptômes collatéraux de la pandémie actuelle de la COVID-19 est le mal de dos ! Confinés chez soi, en travail à distance pour quelques-uns, en mode cocooning sur un divan, nous n’accordons aucune importance à notre posture.

Il est donc essentiel de préserver le bas de votre dos contre les blessures, et pour cela, vous devez maintenir une bonne posture. Évitez autant que possible par exemple de vous affaisser et essayez de garder la colonne vertébrale droite. Quand vous vous levez, pliez et redressez vos genoux, pas la taille. Et assurez-vous de bouger vos hanches lorsque vous vous tournez d’un côté à l’autre.

Si vous avez un travail de bureau, gardez vos pieds bien campés sur le sol et utilisez une chaise qui offre un soutien au bas du dos. Évitez également de ne pas trop se pencher en avant pour voir l’écran de votre ordinateur et de trop vous éloigner pour utiliser votre souris ou votre clavier.

2. Étirez vos muscles

Les étirements peuvent se révéler importants pour soulager les douleurs du mal de dos chroniques et poignantes et d’anticiper les futurs problèmes de bas du dos. Puisque les muscles du dos s’étendent dans plusieurs directions différentes, il est préférable d’exécuter une variété d’étirements. Les étirements bas du dos impliquent les mouvements suivants :

• Allongez-vous à plat sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine.
• Allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus en position « T », repliez un genou et tournez dans le sens de votre jambe droite tout en essayant de toucher votre genou plié au sol.
• Étendez-vous sur le ventre avec vos bras tendus au-dessus de votre tête tout en soulevant votre poitrine et / ou vos jambes du sol.

3. Rester actif

Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, ne succombez surtout pas à la tentation de vous clouer au lit. En réalité, se déplacer et s’engager dans des exercices d’étirements doux peut aider vos muscles du bas du dos à guérir plus rapidement. Cependant, ne faites pas de gros efforts, déplacez-vous avec prudence dans votre zone de confort.

Sachez que des muscles et des articulations qui s’activent de manière régulière ont moins de risques de raidir et de se bloquer. Faîtes des petites randonnées à pied ou à vélo, c’est aussi très bénéfique pour votre santé. Si vous êtes légèrement bloqué, le mouvement vous aidera à rétablir votre état.

en savoir plus: Effet postcombustion de exercice 48 heures

Les compresses froides

Une astuce de grand-mère, peut-être, mais qui reste, néanmoins efficace, et à l’ordre du jour. Appliquez tout simplement des compresses froides à base de glace, et cela soulagera vos douleurs de bas ou de haut du dos.
Si vous n’avez pas de la glace sous la main, vous pouvez aussi utiliser un sac de légumes surgelés. Voilà comment faire :

• Mettez un bol de glace pilée dans un sac en plastique et enveloppez-le dans une serviette. Mettez la compresse sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes.
• Refaites ce geste plusieurs fois, en laissant une trentaine de minutes entre chaque application.

5. La racine de gingembre

C’est aussi une recette de grand-mère naturelle 100 %. On l’utilise fréquemment pour soigner le vomissement, mais elle peut aussi servir pour traiter le mal de dos. Les ingrédients anti-inflammatoires contenus dans le gingembre pourront soulager votre mal de dos.

Vous pouvez consommer ce breuvage 2 ou 3 fois quotidiennement durant quelques jours ou jusqu’à ce que vous constatiez que votre mal de dos s’est estompé.

6. Les feuilles de basilic

Elles peuvent aussi soulager votre mal de dos. La recette est très simple.

• Mettez 12 à 14 feuilles de basilic dans récipient rempli d’eau et faites chauffer jusqu’à ce que la moitié de l’eau s’évapore.
• Laissez tiédir à température ambiante, puis mettez un zeste de sel.
• En cas d’une petite douleur, buvez cet élixir une fois par jour ; en cas de souffrances plus graves, buvez-en deux fois par jour.

7. Les graines de pavot

Elles ont des propriétés nutritionnelles incontestables qui pourront faire des miracles pour soulager les douleurs de dos.

• Passez au mixeur cent grammes de graines de pavot et autant du sucre candi.
• Buvez deux cuillerées à café de ce breuvage 2 par jour, et juste après, buvez un verre de lait.
• Ce mélange possède un goût savoureux rappelant le goût de la noisette et du pignon de pin.

8. Envisagez de recourir aux analgésiques en vente libre

Envisagez de recourir aux analgésiques en vente libre.
Les analgésiques en vente libre, notamment les anti inflammatoires comme l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène, sont les chevaux de bataille pour combattre les blessures au bas du dos, car ils ont le pouvoir de diminuer l’enflure.

Pour en tirer le plus de profit possible, il est conseillé de les prendre 24 heures sur 24 pendant plusieurs jours d’affilée quand vous ressentez des douleurs au bas du dos. Comme ces médicaments pourront avoir des effets secondaires, il vaut mieux que vous consultiez votre médecin traitant avant de les prendre.

9. Calmez la douleur avec cette alternance entre froid et chaud

La thérapie par le froid aide à diminuer l’inflammation et la douleur. En appliquant sur les zones endolories de votre dos un sac de glace enveloppé dans un tissu assez fin, vous arriverez à neutraliser la douleur et l’inflammation dues à une blessure. Refaites cette action plusieurs fois par jour jusqu’à 20 minutes à chaque fois.

Après quelques jours, passez à la thermothérapie. Essayez d’appliquer un coussin chauffant sur la partie douloureuse que ce soit en haut ou en bas de votre dos. Cela aidera à relaxer vos muscles et à améliorer la circulation sanguine sur la zone touchée. Le soulagement se fera ressentir immédiatement.

Bien entendu, la thérapie par la chaleur peut avoir plusieurs formes : outre l’utilisation du coussin chauffant, vous pourrez aussi prendre une douche chaude, vous baigner dans un jacuzzi.
Toutefois, ne vous endormez jamais sur un coussin chauffant pour ne pas risquer d’être brûlé ou de subir des dommages collatéraux.

10. Allez dans un spa

Le massage peut être une thérapie assez efficace pour soulager le mal de dos. Or les spas offrent via le jacuzzi un espace bienfaiteur vous aidant à vous détendre et à calmer votre esprit.

En outre, la chaleur stimule la production d’endorphines et améliore la circulation sanguine. Cela entraîne un effet réparateur sur tout le corps.
Ainsi les jets d’eau massants aident à soulager le mal de dos, on parle ici d’hydromassage. Les jets d’eau et l’air que le jacuzzi propulse à une grande pression, massent et relaxent les muscles de même que les articulations, ce qui aidera à calmer les douleurs dans le dos et aussi dans les jambes.

Mais cela ne s’arrêta pas ici, puisque le jacuzzi apaise l’anxiété, le stress et les tensions et diminue la fatigue. Par conséquent, lorsque les jets d’eau frictionnent le dos, c’est tout le corps qui en profite.

11. Le thé à la camomille

Un verre de thé à la camomille a des vertus insoupçonnées. La camomille fera déraidir les tissus musculaires raides qui sont, sans doute la cause d’un mal de dos. Vous pouvez l’acheter préemballé ou le concocter vous-même.
– Mettez une cuillerée à soupe de fleurs de camomille dans un récipient rempli d’eau bouillonnante puis laissez tremper pendant 10 minutes.
Buvez 1 à 3 verres par jour.

Aussi puissant à essayer : les faits miracles Recette Avocat Thé

12. Bouger sur un gros ballon

Passer sa vie tout en étant collé à son bureau, ou à un banc de métro ou à un siège de voiture ou affalé sur un divan est absolument désastreux. Peu sollicités, les muscles dorsaux s’affaiblissent et vont réagir aux contentions en se bloquant. Conséquence : vous vous trouverez abonné aux douleurs permanentes et aux blocages constants.

On ne cessera jamais donc de le répéter : il est essentiel que vous évitiez toute immobilisation et que vous fassiez autant que vous le pouvez des activités physiques.

Un exemple qui pourrait vous procurer aussi du plaisir : des exercices sur ballon de gym, connu aussi sous le nom de swiss ball. Ces exercices vont vous aider à soulager le mal de dos.

Optez pour un ballon qui s’adapte à votre taille : quand vous vous asseyez dessus, faites que l’angle entre vos jambes et votre poitrine soit de 120°. Avant que vous ne commenciez votre entraînement, vérifiez que le ballon est bien gonflé.

Essayez d’imprimer des petits mouvements de giration au sol en vous aidant de vos pieds, et en suivant un cercle fictif de quelques dizaines de centimètres de diamètre. Ce mouvement assez léger va rendre le bassin plus mobile et fera détendre les muscles de la colonne vertébrale.

13. Utiliser l’harpagophytum

C’est un remède naturel à prendre en urgence en cas de grosses douleurs. Baptisée aussi la « griffe du diable », cette plante a des propriétés anti-inflammatoires assez puissantes. D’ailleurs, l’OMS reconnaît son efficacité pour apaiser différentes douleurs, dont le mal de dos. Elle existe en gel, en comprimés et en ampoules.

14. La moutarde et l’argile pour soulager le mal de dos

Le rythme endiablé de la société contemporaine et une certaine sédentarisation ont fortement contribué à développer le mal de dos, qualifié du mal du siècle.

Mais, pour y faire face, il existe aussi des solutions naturelles, comme l’utilisation de la moutarde et de l’argile à des fins thérapeutiques.
Comment faire ? Il suffit d’appliquer sur la zone affectée un linge que vous aurez préalablement imbibé dans une infusion de moutarde. Il est recommandé de macérer durant 5 minutes une cuillerée à café de graines de moutarde réduites en poudre dans un bol d’eau bouillante. Si vous le désirez, ajoutez aussi de la farine de maïs et mettez ce linge sur la zone douloureuse durant toute la nuit.

Pour l’argile, quand vous aurez délayé la poudre dans de l’eau et que vous aurez passé la pâte au four, vous pourrez la placer toute chaude comme cataplasme pour une période d’au moins une heure sur la zone qui vous fait mal. Ces deux recettes de grand-mère vont soulager le mal de dos qui vous pourrit la vie.

15. Faites appel au Baume du Tigre rouge, le produit miracle

Le Baume du Tigre rouge est un onguent naturel 100 %. Cet onguent est essentiellement efficace pour apaiser en un rien de temps toutes les souffrances musculaires. Appliquée, la pommade s’infiltre en profondeur dans le tissu et apaise les parties endolories grâce à la sensation de chaleur douce qu’elle répand.

Comment procéder : essayez d’étendre cet onguent sur les parties meurtries 2 à 3 fois par jour. Mais étant donné que le baume pourrait maculer les vêtements, il serait préférable de couvrir la zone traitée à l’aide d’un vieux linge, de cette façon, vous pourrez éviter les taches rouges.

Les patchs Baume du Tigre, la solution qui vous fera du bien

Les Baume du Tigre en patch aux propriétés médicamenteuses incontestables et rapides pourront vous être d’un grand secours.
Le patch est une forme de pansement que vous pourrez mettre sur le dos qui vous fait atrocement souffrir. Mais quels sont les bienfaits de ce patch chauffant pour le mal de dos ?

Tout d’abord, il est pratique pour les personnes qui trouvent des difficultés à mettre correctement une pommade notamment quand ils sont dans leurs lieux de travail ou dans une voiture, en avion etc. C’est donc une solution idéale capable de vous rendre la vie plus agréable au quotidien.

Le patch aide à remede les maux de dos, les courbatures ou les douleurs au niveau de l’épaule et des reins. Ensuite, le patch est une solution parfaite, car il ne laisse filtrer aucune odeur et reste discret étant donné que placé directement sous vos vêtements, il épouse parfaitement la morphologie du dos. On ne voit aucune bosse ou quelque chose qui laisse supposer sa présence. Toute votre coquetterie ou prestige sera préservée.

Le patch spécial Baume de Tigre chauffant pour le dos s’applique une fois vous aurez nettoyé et séché son emplacement. De cette manière, le patch chauffant va effectuer sans problème son travail d’antidouleur. De cette manière, le patch aidera à améliorer la circulation du sang et à augmenter l’effet analgésique, il va soigner les raideurs du dos causées par le froid, les lumbagos et toutes autres affections en rapport avec le mal dorsal.

Un petit conseil, toutefois : si vous souhaitez tirer profit au maximum des privilèges du patch baume du tigre, essayez de l’appliquer constamment sur une zone précise pendant 3 heures d’affilée.

17. Le sel d’Epsom

Le sel d’Epsom, appelé aussi sulfate de magnésium, connu pour ses effets relaxants peut soulager le mal de dos et calmer l’inflammation.

Mélangez le sel d’Epsom avec de l’eau chaude pour obtenir une pâte épaisse. Faites mouiller une serviette dedans et essorer l’excédent de liquide de la serviette.

Placez-la sur le dos près et autour de la zone endolorie. La chaleur de la serviette diminuer l’inflammation. Vous pouvez également verser deux tasses de sel d’Epsom dans votre baignoire et laisser tremper votre corps durant une demi-heure.

18. Thérapie physique

Consulter un physiothérapeute est également une des solutions les plus conseillées. Ce praticien pourra, effectivement vous apprendre à vous asseoir comme il faut, à bien se tenir debout et à se déplacer de manière à garder votre rachis dans un alignement adéquat pour alléger la pression sur votre dos.

Le physiothérapeute pourra aussi vous apprendre différents exercices spécialisés qui vous aideront à consolider les muscles de base qui supportent votre dos. Son rôle essentiel consiste donc à redonner une meilleure mobilité à des personnes touchées, entre autres, par un mal de dos aigu, mais cela peut prendre du temps Il faut être donc patient !

19. Hydrater vos muscles autant que faire se peut

Afin que nos muscles soient bien souples, il faut qu’ils soient bien hydratés. Il est donc conseillé de boire de l’eau de source en bonne quantité durant la journée. Si vous souffrez de mal de dos récurrents, vous pourrez boire jusqu’à 2 litres par jour et même plus, si le besoin s’en ressent. D’ailleurs, c’est bon pour tout l’organisme.

20. Cherchez des activités qui vous donnent du plaisir

Nous terminerons sur une note plutôt optimiste et peut-être à la portée de tout un chacun. Les maux de dos constants peuvent provoquer des ravages dans votre existence, bouleversant vos relations chères, vos affaires et votre aptitude à faire progresser les choses au travail et à domicile. Or, trouver des activités qui restituent votre bonheur confisqué par ce mal pourra vous aider à neutraliser le stress et à calmer la douleur.

Et vous savez, le bonheur n’est pas si difficile à atteindre. Prendre un verre de thé avec un vieil ami, jouer avec son chien, recevoir un petit câlin de la part de quelqu’un qui vous est cher, tous ces petits gestes vous aideront à retrouver le sourire et rendront la souffrance plus tolérable. Et même le fait de bien rigoler avec un ami peut exciter les endorphines de bien-être.

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